ލަކުޑިއާއި ދަރުގެ ގޮތުގައި ހިރުނދު ބޭނުން:

ހިރުނދަކި ކީލި އޮމާން ހަރު ލަކުޑީއެކެވެ. ދޮނިފަހރުގެ އެތެރެވަތުގެ ވައް އެޅުމަށާއި ކަވަރުނާ އެޅުމާއި މަޑޫތަކުގެ ތުޑުގެ ގޮތުގައި ހިރުނދު ލަކުޑި ބޭނުންކުރެއެވެ. ހުސް ހިރުނދު ލަކުޑިން ބޮއްކުރާ ފަހަރު ފަދަ ކުދި އުޅަނދު ބަނދެއުޅެއެވެ. ގޮނޑިއާއި މޭޒާއި ގެވެހި ސާމާނު އުފެއްދުމަށް ހިރުދު ލަކުޑިއަކީ ޒަމާނުއްސުރެ ބޭނުންކުރާ ލަކުޑިއެކެވެ. 

ރިހާކުރު ކެއްކުން ފަދަ ގިނަ ވަގުތުތަކެއް ހޭދަވާ ކެއްކުންތަކުގައި ހިރުނދު ދަރު ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ހިރުނދަކީ ގިނަ ވަގުތު އަލިފާން ހިފަހައްޓައިދޭ ވަރުގަދަ ދަރެކެވެ.

ސިއްހީ ފައިދާތަކާއި ބޭސްވެރިކަން

ހިރުނދު ގަހަކީ އޭގެ ފަތް، މޭވާ އަދި ތޮށިގަނޑުގައި ގިނަގުނަ ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ ގަހެކެވެ.

ހަމުގެ ބަލިތައް: ފާނަބަސަނަ (ފާނަބަސަންދު)، ހިިރުވުން، ފަންގަސް އިންފެކްޝަން ފަދަ ބަލިތަކަށް ހިރުނދު ތޮށީގެ ފެން ނުވަތަ ބޭސްގަނޑު ބޭނުންކުރެވެއެވެ.

ފާރުގަނޑު ފަސޭހަކުރުން: ހިރުނދުގެ މޭވާއާއި ތޮށީގައި ހުންނަ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ފާރުގަނޑު އަވަހަށް ހިކި، ފަސޭހަވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހަކުރު ބައްޔާއި ހަޖަމުކުރުން: ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށާއި، ބޭރަށް ހިންގުމާއި، ލޭއޮލަވުން ފަދަ ބަލިތަކަށް ހިރުނދުގެ ބައިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދެވެއެވެ.

ހުޅުހުޅުގައި ރިއްސުން: ހުޅުތައް ދުޅަވުމާއި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، ހިރުނދު ފަތް ހޫނުކޮށްގެން ބޭނުން ކުރެވެއެވެ.

ފުރަމޭގެ ދިފާޢު: ހިރުނދު ތޮށިން ތައްޔާރުކުރާ ބޭހަކީ ލޭ ސާފުކޮށްދިނުމަށާއި ފުރަމޭގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ފަރުވާދިނުމުގައި ބޭނުންކުރާނޭ ބައެއް ގޮތް:

ހަމުގެ މައްސަލަތަކަށް: ހިރުނދު ތޮށި ފުނޑައިގެން ކުދިކޮށް، ކާށިތެލާއެކު ކެއްކުމަށްފަހު ހަމުގައި އުނގުޅުން.

ރިއްސުންތަކަށް: ތަދު ކެނޑި ދުޅަ ތިރިކުރުވަން ފަތްތައް ހޫނުކޮށް، މޮޑެލުމަށްފަހު ރިއްސާ ތަންތަނުގައި ބަނުމުން 

އެތެރެހަށީގެ ބަލިތަކަށް: ތޮށި ނުވަތަ ފަތް ފެނުގަ ކައްކައިގެން ބުއިމަށް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ހާއްސަ ސަމާލުކަމަށް:

• ހިރުނދު ގަހުގެ މޫ ފަދަ ބައެއް ބައިތަކަކީ ރަނގަޅަށް ތައްޔާރު ނުކޮށްފިނަމަ ވިހަ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ އެއްޗެހި ކަމުން، ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފާ ހޯދަންވާނެއެވެ.
• ދިވެހިރާއްޖޭގައި ދިވެހި ބޭސް އުފައްދައި ވިއްކުމަކީ މޯލްޑިވްސް ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އޮތޯރިޓީ އިން ކަނޑައަޅާފައިވާ މިންގަނޑުތަކާ އެއްގޮތަށް ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އިންޒާރު: އާދަކާދައިގެ ބޭސްވެރިކަމަކީ ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާއަށް އިތުރުކޮށްދޭ އެހީއެކެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަންޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު މީހުންނާއި، އެހެނިހެން ދާއިމީ ބަލިތަކަށް ބޭސްކުރާ މީހުން، މިފަދަ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ މާހިރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

1. ތިމާވެށީގެ ގޮތުންނާއި އިކޮލޮޖިކަލް ގޮތުން ކުރާ ފައިދާ

ގޮނޑުދޮށް ހިމާޔަތްކުރުމާއި ރަށްގިރުން ހުއްޓުވުން: ދިއްގާ ގަހަކީ އާންމުކޮށް ގޮނޑުދޮށްތަކުގައި ހެދޭ ގަހަކަށް ވުމާއެކު، މިއީ ވަޔާއި ލޮނު އަރާ ފޭބުން ހުރަސްކޮށްދޭ އައްޑަނައެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ގަހެކެވެ. ދިއްގާ ގަހުގެ ވަރުގަދަ އޮނިގަނޑުގެ ސަބަބުން ވެލިގަނޑު ހިފަހައްޓައިދީ، ރަށްގިރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ދިރުންތަކަށް ފަހި މާހައުލެއް ފޯރުކޮށްދިނުން: އައްސޭރި ފަށުގެ ދިރުންތަކަށް ރައްކާތެރި މާހައުލަކާއި ބިސްއަޅައި އާލާވާނެ ތަނެއް މި ގަސްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބިދެއެވެ.

ގޮނޑުދޮށް ފެހިކުރުން: ލޮނުގެ އަސަރަށާއި ގަދަ ވަޔަށް ކެތްކުރާ ގަހަކަށް ވުމުން، މިއީ އަތިރިމަތީގެ ސަރަހައްދުތައް ފެހިކޮށް، ރީތިކުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއް ގަހެވެ.

2. އަމަލީ އަދި ސިނާއީ ބޭނުންތައް

ދަރާއި ލަކުޑި: ދިއްގާ ލަކުޑިއަކީ ވަރަށް ހަރު އަދި ބަރު ލަކުޑިއަކަށް ވުމުން، މިއީ ދަރުގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

ދޯނިފަހަރު ބަނުމާއި އިމާރާތްކުރުން: ސަގާފީ ގޮތުން ބަލާއިރު، ދިއްގާ ލަކުޑި އަކީ ދޯނިފަހަރު ބަނުމަށާއި، ފުޅަށް އެޅުމަށާއި ފެންސް ޖެހުމަށާއި، ލުއި އިމާރާތްތައް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މުހިންމު ބާވަތެކެވެ.

ނަރު ނުވަތަ ފައިބަރު (ވަކަ): މި ގަހުގެ ތޮށިން ނަރު (ވަކަ) ނަގައިގެން ވައު އެޅުމަށާއި އެއްސުމަށާއި ބަނުމަށް ވަކަ ސުތުޅިގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރެވެއެވެ.

3. ބޭސްވެރިކަމާއި ސިއްހީ ގޮތުން ހުރި ފައިދާތައް

ހިބިސްކަސް ޓިލިސަސް ނުވަތަ ދިއްގާ ގަހަކީ ސައި ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ހިބިސްކަސް (ސައިމާ) އާ ތަފާތު އެއްޗެއް ނަމަވެސް، މީގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގައި ބޭސްވެރިކަމުގެ ގޮތުން ސައިމާ އާއި އެއްގޮތް ސިފަތަކެއް ހުރެއެވެ.

ދުޅަ ތިރިކުރުމާއި އެންޓިއޮކްސިޑަންޓް: ދިއްގާ ފަތުން ނަގާ ދިޔައިގައި ދުޅަ ތިރިކޮށްދޭ މާއްދާތަކާއި ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި އެންޓިއޮކްސިޑަންޓްތައް ހިމެނެއެވެ.

އާންމު ފަރުވާ: ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގައި ދިއްގާ ގަހުގެ ތޮއްޓާއި ފަތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަތައް ތިރިކުރުމަށާއި، ހުން ފިލުވުމަށާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވެއެވެ.

ހަމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން: ހަންގަނޑަށް އަރާ ތަދުތަކާއި ޒަހަމްތަކަށް ފަރުވާކުރުމަށް ވެސް މި ގަހުގެ ބައިތައް ބޭނުންކުރެވެއެވެ.

ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވިހަ މާއްދާތައް ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބައެއް މުޖުތަމައުތަކުގައި މީގެ ބޭނުން ކުރެއެވެ.

4. ކެއުމުގައި ބޭނުންކުރުން

ކެވޭ ބައިތައް: ދިއްގާ ގަހުގެ ޅަފަތަކީ ރޯކޮށް ނުވަތަ ކައްކައިގެން ކެވޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ގައުމުތަކުގައި ފަތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ކާބޯތަކެތި ހެދުމަށް ދިއްގާ ޅަފަތް ބޭނުންކުރެއެވެ. 

ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރުން: މަޑު ގިނީގައި އަލިފާނަށް ލައިގެންނާއި ހޫނުތަވާ މަތީގައި ފިހެއުޅޭ މަސްފަތަފޮޅި އާއި ހުނިހަކުރު ފަދަ ބާވަތް ބާވަތުގެ ކާބޯތަކެތި ފިހުމަށާއި ކެއްކުމަށް ބޭރުންލުމަށް ދިއްގާފަތް ބޭނުންކުރެއެވެ. އުޅާލި އެޅުމުގައިވެސް ދިއްގާފަތް ބޭނުންކޮށް އުޅެއެވެ.

ޓެނިންގެ މާއްދާ: މި ގަހުގެ ތޮއްޓާއި މޫތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް "ޓެނިން" ހިމެނެއެވެ. މިއީ ބޭސްވެރިކަމުގެ ދާއިރާގައި ނުވަތަ ތިމާވެށީގެ ތަފާތު ބޭނުންތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ.

ބޭނުންވާ ތަކެތި:

• ބްރެޑް ތައްޔާރުކުރުމަށް:

2/3 ތަށި (158 މިލިލީޓަރު) ކިރު

2 ސައިސަމުސާ އިންސްޓަންޓް އީސްޓް

1 ސައިސަމުސާ ހަކުރު

2 ތަށި (280 ގްރާމް) ފުށް

3 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ހަކުރު

1/4 ސައިސަމުސާ ލޮނު

1/4 ސައިސަމުސާ ބޭކިންގް ޕައުޑަރު

3 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ބަޓަރު (ވިރުވާފައި)

3/4 ތަށި (170 ގްރާމް) ކްރީމް ޗީޒް

1 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ބަޓަރު (ޓްރޭގައި އުނގުޅުމަށް)

2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ކިރު (ބްރެޑް މަތީގައި އުނގުޅުމަށް)

• ފަނި (ސިރަޕް) ތައްޔާރުކުރުމަށް:

1 ތަށި (200 ގްރާމް) ހަކުރު

1 ތަށި (237 މިލިލީޓަރު) ފެން

1/2 ސައިސަމުސާ ލުނބޯ ހުތް

• ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް:

• ފަނި ތައްޔާރުކުރުމުގެ މަރުހަލާ

1. ފެންތަށީގެ ތެރެއަށް ހަކުރުކޮޅު އަޅާ ރަގަޅަށް ގިރާލާށެވެ.
2. ހަކުރު ފަނީގެ ތެރެއަށް ލުބޯ ހުތްފޮދު އަޅާ ގިރާލާށެވެ. 

އއޭރުން އެހުރީ ސިރަޕް ނުވަތަ ހަކުރުފަނި ރެޑީކުރެވިފައެވެ.

• ބްރެޑް ތައްޔާރުކުރުމުގެ މަރުހަލާތައް:

• ތާފަނާ ކިރުގެ ތެރެއަށް އީސްޓާއި އެއް ސައިސަމުސާ ހަކުރު އެޅުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލާށެވެ. އަދި އީސްޓްކޮޅު ފުފެންދެން 10 މިނެޓު ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޮޑު ތައްޓެއްގެ ތެރޭގައި ފުށް، ހަކުރު، ލޮނު، ބޭކިންގް ޕައުޑަރު އަދި ބަޓަރު އެއްކޮށްލުމަށްފަހު، ކުރިން ތައްޔާރުކުރި އީސްޓް މިކްސްޗަރު އޭގެ ތެރެއަށް އަޅާށެވެ.
• ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކުރުމަށް ފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓު ވަންދެން ރަނގަޅަށް ފުށްގަނޑު މޮޑެލާށެވެ.
• އެއަށްފަހު، ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ފުށްގަނޑު ނިވާކޮށް، 1 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފުފެން ބަހައްޓާށެވެ.
• ފުށްގަނޑު ފުފުމުން ދެބަޔަށް ބަހާލާށެވެ.
• ކޮންމެ ބައެއް ދިގުކޮށް (ސިލިންޑަރެއްގެ ބައްޓަމަށް) ދަމާލުމަށްފަހު، ކޮންމެ ބައެއް 16 އެތިކޮޅަށް ފޮތިކޮށްލާށެވެ. އޭރުން ޖުމްލަ 32 ފުށްކޮޅު ލިބޭނެއެވެ.
• ކޮންމެ ފުށްގުޅައެއް އިނގިލިތަކުން ފަތާކޮށްލުމަށްފަހު، އޭގެ މެދުގައި ބައި ސައިސަމުސާ ކްރީމް ޗީޒް އަޅާލާށެވެ.
• މީގެ އިތުރުން، ކައްކާފައިވާ އާފަލު (ނުވަތަ ބޭނުން މޭވާއެއް)، ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް، ޕީނަޓް ބަޓަރ، ކަދުރު ޕޭސްޓް، ނުވަތަ ހިކި މޭބިސްކަދުރު، ފަދަ ބާވަތްތައް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފުށްގަނޑުގެ ތެރެއަށް ޗީޒްކޮޅު ލުމަށްފަހު، ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށް، ދެ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ރީތިކޮށް ގުޅަވަށާލާށެވެ.
• ބަޓަރު އުނގުޅާފައިވާ 9.5 އިންޗީގެ (24 ސެންޓިމީޓަރުގެ) ޓްރޭއެއްގައި، އެއް ގުޅަ އަނެއް ގުޅައާ ދޭތެރޭ އެއްވަރަކަށް ދުރުމިން ބަހައްޓައިގެން އަތުރާލާށެވެ.
• އެއަށްފަހު، ގުޅަތަކުގެ މަތީގައި ބުރުހަކުން ކިރު ކޮޅެއް އުނގުޅާލާށެވެ.
• އަވަން ، 193 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (380 ޑިގްރީ ފަރަންހައިޓް) ގައި ހޫނު ކުރުމަށް ފަހު 20 މިނެޓު ވަންދެން ފިހާށެވެ.
• ފިހެ ނިމުމުން، އެއް ޖޯޑު ހަކުރާއި، އެއް ޖޯޑު ފެނުގެ އިތުރުން ބައި ސައިސަމުސާ ލުނބޯ ހުތް އެއްކޮށް، 10 މިނެޓު ވަންދެން ކައްކައިގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ހަކުރު ފަނި އޭގެ މައްޗަށް އަޅާލާށެވެ.

މި މީރު ބަންސްތައް ހަކުރު ފަނި ނާޅައި ހުހަށް ވެސް ސާރވް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ފޭރު ފަތަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފޭރުފަތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކޮށްދެއެވެ. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުކޮށް ބޭރަށް ހިންގުމުން ދުރުކޮށްދެއެވެ، ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދީ ގެއްލުންދެނިވި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ބެކްޓީރިއާތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދިނުމުގައި ފޭރުފަތުގެ ދައުރު ބޮޑެވެ. ފޭރުފަތުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ވިޓަމިން ސީ އިން މުއްސަނދިވެފައިވުމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ގަދީމީ ބޭސްވެރިކަމުގައި ފޭރުފަތް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ސައިގެ ގޮތުގައެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މީގައި ހަކުރުބައްޔާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމުގެ ބާރާއި، ޖަރާސީމު ނައްތާލުމުގެ ބާރު އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ފޭރުފަތުގެ ސިއްހީ މައިގަނޑު ފައިދާތައް:

• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފޭރުފަތް ބޭނުންކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވައިދެއެވެ. ފޭރުފަތަކީ ހަކުރު ބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން: ފޭރުފަތުގައި ހިމެނޭ ޖަރާސީމާ ދެކޮޅު މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ނުރައްކާތެރި ބެކްޓީރިއާތަކާ ހަނގުރާމަކޮށް، ބޭރަށްހިންގުމާއި، ބަނޑުފުއްޕުން ފަދަ އުނދަގޫތަކުން ސަލާމަތްކޮށްދެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން: ފޭރުފަތުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރާއި ޕޮޓޭސިއަމް އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންދޭ "އެލް.ޑީ.އެލް" ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ. ފައިދާހުރި "އެޗް.ޑީ.އެލް" ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެއެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމު: ވިޓަމިން ސީ އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނަ އަދަދަކަށް ހުރުމުގެ ސަބަބުން، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، އެކި ބަލިތަކާއި އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
• ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުން: ކާނާގައި ހިމެނޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަކުރަށް ބަދަލުވާ މިންވަރު ލަސްކޮށްދީ، ގިނައިރު ބަނޑުފުރިފައި ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުވައެވެ.
• ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު: ފޭރުފަތުގައިވާ ޖަރާސީމު ނައްތާލުމުގެ ބާރުގެ ސަބަބުން މޫނުގައި ބިހި ނެގުމާއި، ހަންފޮޅުމާއި، އިސްތަށި ފޭބުން ފަދަ ކަންކަމަށް ހައްލު ހޯދައިދެއެވެ. ބޮލުތެރޭގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ދުޅަވުން ކުޑަކުރުން: މީގައި ހިމެނޭ "ކުއާސެޓިން" ފަދަ ފްލޭވޮނޮއިޑްސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތައް ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް:

ފޭރުފަތު ސައި:

• ތާޒާ ފޭރުފަތް ފެނުގެ ތެރެއަށް އަޅައިގެން ކައްކާލުމަށްފަހު، އެ ފެންގަނޑު ފުރާނާލައިގެން ސައިގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމަ އެގޮތަށް ފޭރު ހިކިފަތްވެސް ފެނުގެ ތެރެއަށް އަޅައިގެން ކައްކާލުމަށްފަހު، އެ ފެންގަނޑު ފުރާނާލައިގެން ސައިގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފޭރުފަތް ހިއްކައިގެން ސައިފަތުގެ ގޮތުގައިވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ތާޒާ ފޭރުފަތް ހިމުންކޮށްގެންނާއި ހިކިފަތް މުގުރައިގެން ޕައުޑަރ ގޮތުގައި ހޫނުފެނަށް އަޅައިގެން ސައިގެ ގޮތުގައިވެސް ބޭނުން ކުރެވޭނެއެވެ.                 

އުސްއަލި

• ފަޅޮލަކީ ފައިދާ ހިމެނޭ އެންމެ ގިނަ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ އެއް މޭވާ އެވެ.

• ނަމަވެސް އެއާއެކު ކާ ކާނާތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ.

• ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

ތާޒާ މޭވާ ކެއުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެކައްޗަކީ ފަޅޮލެވެ. ކެއުމަށް ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާ އިހުތިޔާރު ކުރާއިރު އެންމެ ގިނައިން އިހުތިޔާރުކުރާ އެއްމޭވާއަކީ ފަޅޮލެވެ. ސްމޫތީއެއްގައި ނުވަތަ ޔޯގަޓްގައި ވެސް ފަޅޮލަކީ ހޫނު މޫސުމުގެ ދުވަސްވަރު ހަކަތަ އިތުރު ކުރުމަށް ވަރަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ.

ފައިދާ ބޮޑު މި މޭވާވެސް ބޭނުންކުރެވޭ ގޮތަކުން ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އެއްވެސް ފިކުރެއްނެތި އެހެން ކާނާތަކާ އެކު ފަޅޯ ބޭނުން ކުރާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. ފަތްޕިލާވެލީގެ ބޭސްވެރިން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ކާނާ ބޭނުން ކުރެވޭ ގޮތުން ހަށިގަނޑަށް އިދިކޮޅު ސިފަތަކެއް ހުންނަގޮތަށް ކާނާ ޖޯޑު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ހޫނު އެއްޗަކާއި ފިނި އެއްޗަކާ ޖޯޑު ކުރުވައިގެން ބޭނުން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފިނިހޫނުމިނުގެ އިންބެލެންސް އެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

ފަޅޮލާ ޖޯޑުކޮށްގެން ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ވަކި ކާނާތަކެއް މިހިސާބުން ފާހަގަ ކޮށްލާނަމެވެ. ޖޯޑުކުރުމޭ މިބުނާ ބަހުގެ މުރާދަކީ އެއްކޮށްގެން ކެއުމެވެ. 

ކާނާ އެއްކޮށްލުން:

ފަޅޮލާއި ޖޯޑުކޮށް ކެމުން ދުރުހެލިވާންވީ 5 ކާނާ:

1. ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި ފަޅޯ

ކިރާއި ބިހާއި ކަދުރު ފަދަ ކިރުގެ އުފެއްދުންތަކާ އެކު ގިނަ ބަޔަކު ފަޅޯ ބޭނުންކުރެއެވެ. މިކަމަކީ ކުރާނަމަ މިހާރުން މިހާރަށް ހުއްޓާލުން ރަނގަޅުކަމެކެވެ. ފަޅޮލުގައި ޕަޕައިން ކިޔާ އެންޒައިމެއް ހިމެނެއެވެ. މިއީ މި ކިރުގެ އުފެއްދުންތަކުގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ބުރޫއަރުވާ އެއްޗެކެވެ. ގޭހާއި ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ފެށުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. 

2. ކުޅިކާނާއާއި ފަޅޯ

ރަހަ މީރު ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހޫނު އުފެއްދުމަށް ފަސޭހަވާ އެއްޗެކެވެ. ފަޅޮލަކީ ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށްދޭ މޭވާއެއް ކަމުން  ފަޅޮލާއެކު ކުޅި ކާނާ ބޭނުންކުރުން ބުއްދި ވެރިއެއް ނޫނެވެ. ޒާތްޒާތުގެ ކުޅި ރިހައާއި ހަވާދު ހިމެނޭ މެންދުރުގެ ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއެކު ފަޅޯ ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލެންސް ނުވެ ބަނޑަށް އުނދަގޫ ވެދާނެއެވެ. 

3. ހުތް މޭވާއާއި ފަޅޯ

މޭވާ ކާން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ގިނަ މީހުން ތައްޓަކަށް ހުތް މޭވާއާއި ފަޅޯ އަޅައިގެން ވިސްނާލުމެއް ނެތި ކައިއުޅެއެވެ. އެކަމަކު ފަޅޮލާއި އާއި ހުތްމޭވާ އެކުއެކީގައި ނުކެއުމަށް ވިސްނަންޖެހެއެވެ. ހުތްމޭވާއަކީ ވިޓަމިން ސީ ގިނަ މޭވާތަކެއް ކަމުން ހުތްމޭވާގައި މަތީ ދަރަޖައަކަށް އެސިޑް އެކުލެވެއެވެ. ފަޅޮލާއި ހުތް މޭވާ އެކުގައި ކެއުމުން ހީނުކުރާވަރުގެ ހިތްދަތިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

4. އަނބާއި ފަޅޯ

ހުތް މެވާގެ އިތުރުން ފަޅޮލާއެކު އަނބު ކެއުމުން ވެސް ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ އަނބެއްވިޔަސް ތަފާތެއް ނެތެވެ. ފެހި، ކަޅު، ނުވަތަ ރަތް ކުލައިގެ އަނބެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ހަމަ އެއްގޮތެވެ. އަނބާއި  ފަޅޯ އެކުއެކުގައި ކެއުމަށް މޮޅު ކާނާއަކަށް ނުވެއެވެ. އަނބުގައި އެސިޑް ގިނައިން ހުންނައިރު، މިއީ ބަނޑުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ބުނެއެވެ. އަނބާއި ފަޅޯ ވަކިވަކިން ކައިގެން ސިއްހީ ފައިދާތައް ލިބިގަތުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

5. ސަޔާއި ފަޅޯ 

ހޫނާއި ފިނި ކާނާ އެއްކޮށްގެން ތައްޔާރުކުރާ އަނެއް އާއްމު އެއްކެއުމަކީ ސަޔާއި ފަޅޮލެވެ. ސައިގައި ކެޓެޗިން ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގޭސްޓްރިކް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެއްކަން އެނގެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ފަޅޮލުގައި ހުންނަ ޕަޕައިން އެންޒައިމް އާއި ގުޅުމުން ހާލަތު ގޯސްވެދެއެވެ. ފަޅޮލާއެކު ސައިބުއިމުގެ އާދަ ހިފިފާ ވާނަމަ އަވަހައް ހުއްޓާލާށެވެ.

ސިއްހީ މައްސަލަތައް ފިލުވައިލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ފަޅޯ ކާށެވެ. ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ކައިގެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެމާހެއްޔެވެ!

މިގޮތަށް އިއުލާންކޮށްފައި ވަނީ ރޮނާލްޑޯގެ އެންމެ ވާދަވެރި ލިއޮނަލް މެސީ އެމްއެލްއެސްގައި ޑޭވިޑް ބެކަމް އިސްވެ ހުންނަ ކްލަބް އިންޓަ މަޔާމީއަށް ބަދަލުވިތާ ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުންނެވެ.މި

ދިޔަ އަހަރުގެ ފަހުކޮޅު އަލް ނަސްރާ ގުޅުނު ޕޯޗުގަލްގެ ސުޕަސްޓާ ބުނެފައިވަނީ ޔޫރަޕްގެ ކްލަބަކަށް އަލުން ކުޅުމުގެ ވިސްނުމެއް ނެތް ކަމަށެވެ.

"އަހަރެން ޔޫރަޕްގެ ފުޓްބޯޅައަށް އެނބުރި ނުދާނަން، އެކަން ހަނދާނުންވެސް ނައްތާލެވޭނެ — އަހަރެން އެނބުރި އައުމަށް ދޮރު ވަނީ މުޅިން ބަންދުވެފަ"

މިހެން ބުނީ ލިސްބަންގައި ކުޅުނު ޕްރީ ސީޒަން އެކުވެރިކަމުގެ މެޗެއްގައި ލަލީގާގެ ސެލްޓަ ވީގޯ އަތުން 5-0 އިން އަލް ނަސްރު ބަލިވުމުންނެވެ.

ރޮނާލްޑޯ އިތުރަށް ބުނެފައިވަނީ އޭނާގެ އުމުރުން 38 އަހަރު ކަމަށާއި އަދި ހަމައެހެންމެ ޔޫރަޕުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮލިޓީ ގެއްލިއްޖެ ކަމަށެވެ. އެންމެ މޮޅު އެއް ލީގަކީ ޕްރިމިއާ ލީގު ކަމަށާއި އޭނާގެ ނަޒަރުން ބަލާއިރު މިއީ އެހެން ހުރިހާ ލީގުތަކަށް ވުރެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ލީގެއްކަމަށެވެ.

އަދި ސްޕެނިޝް ލީގުގެ ފެންވަރު ގެއްލުނީ ކަމަށާއި ޕޯޗުގަލް އަކީ ލީގުގެ އެއްވަނައެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖަރުމަނު ކުޅުންތެރިން ވެސް ވަރަށް ގިނަ ކޮލިޓީސް ގެއްލިއްޖެ ކަމަށެވެ. 

ޔޫއެސްއޭ؟ ނޫން، ސައުދީ ޗެމްޕިއަންޝިޕް ޔޫއެސްއޭއަށްވުރެ މާ ރަނގަޅު ކަމަށެވެ.

އަދި އެއް އަހަރު ތެރޭގައި ގިނަ ޓޮޕް ކުޅުންތެރިން ސައުދީއަށް އަންނާނެ ކަމަށް ވެސް އޭނާ އިތުރަށް ބުންޏެވެ. "އަހަރެއް ފަހުން ސައުދީ ލީގު ތުރުކީ ލީގާއި ޑަޗް ލީގު ފަހަތަށް ޖައްސާލާނެ."

ކިމް ކާޑޭޝިއަންއާ މެދު ޕާކޭގެ ހިތުގައި އުފެދުނު ޝައުގުވެރިކަން ފެށުނީ އޭނާގެ ރިއަލިޓީ ޓީވީ ޝޯ "ކީޕިން އަޕް ވިތު ދަ ކާޑޭޝިއަންސް" ބެލުމުންނެވެ. ޕާކޭ ބުނާގޮތުގައި އެނާ އެންމެ އަޖައިބު ކުރުވަނީ ކިމް ގެ އޮމާހަން ގަނޑާ، ކިމް ގެރީތި އިސްތަށިގަޑާއި ، ޖުމުލަކޮށް ކިމް ކާޑޭޝިއަންގެ އާދަޔާ ހިލާފަށް ރީތި ބުރުސޫރައެވެ.

ޕާކޭ ކިމް ކާޑޭޝައަން ވައްތަރު ވުމަށްޓަކައި ފާއިތުވެދިޔަ އަހަރު ތަކުގައިވާނީ 50 އަށް ވުރެ ގިނަ ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖާ ހަދާފައެވެ. މި ޕްރޮސީޖާ ތަކުގެ ތެރޭގައި ބޮޓޮކްސް އިންޖެކްޝަން، ލިޕްފިލަރ، އައިބްރޯ ޓެޓޫ، ލޭޒާ ހެއާ ރިމޫވަލް ފަދަ ކޮސްމެޓިކް ސާޖަރީތައް ހިމެނެއެވެ. ޕާކޭ ބުނިގޮތުގައި މިއިން ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ވެސް އޭނާ ކިމްއާ ވައްތަރު ކުރުވަމުންދެއެވެ.

ޕާކޭގެ މި ބަދަލަށް ސޯސަލްމީޑިޔާގައި ވަނީ ވަރަށް ގިނަ މީހުންގެ ފާޑުކިޔުންތައް އަމާޒު ވެފައެވެ. ޕާކޭގެ އައިޑަލް ކިމް ކާޑޭޝިއަން ވެސް މީގެ ކުރިން ސޯސަލް މިޑިޔާގައި ވަނީ މަލާމާތުގެ ބަސްތައް 'ފޭކް' އަދި 'ޕްލާސްތިކް' ފަދަ ބަސްތަކުން ޕާކޭއަށް ފާޑުކިޔާފައެވެ. އެހެންވީމާ  މިކަހަލަ ފާޑުކިޔުންތަކަށް ޕާކޭ މާބޮޑު ސަމާލު ކަމެއްް ނުދެއެވެ. ޕާކޭ ބުނާ ގޮތުގައި އޭނާ މި އުޅެނި މީހުންނަށް އޭނާގެ ގުދުރަތީ ރީތިކަން ދަކާކަށް ނޫނެވެ.

ޕާކޭގެ ވާހަކައަކީ ހަމައެކަނި ސެލެބްރިޓީއެއްގެ ގޮތުގައި ފެނުމަށް އެކަކު ކުރާ މަސައްކަތެއް ނޫނެވެ. މިއީ މި ފަހަކަށް އައިސް މީހުން މީހުނާ ވައްތަރުވުމަށް އަދި އެ މީހެއްގެ ސިފަ ރީތި ކުރުމަށް ޕްލާސްޓިކް ސާޖަރީއަކީ ޓްރެންޑެއްގެ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ އެކި ހިސާބުގައި ކުރަމުން އަންނަކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ އަގު ބޮޑު ގިނަ ޕްރޮސީޖާތަކަކީ އޭގައި ވަރަށް ނުރައްކާ ތަކެއް އެކުލޭވޭ ކަމެވެ.